کلین

هالتر را نزدیک ساق پا روی زمین قرار دهید و با یک دستگیره (یا قلاب) هالتر را درست خارج از پاها بگیرید. با تمرکز وزن روی پاشنه‌ها، باسن خود را پایین بیاورید، کمر صاف، سر رو به جلو، سینه بالا، و شانه‌ها کمی جلوتر از میله. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

کشش اول را با فشار از طریق پاشنه‌ها و باز کردن زانوها شروع کنید. زاویه کمر شما باید ثابت بماند و بازوهای شما باید صاف بمانند. وزنه را با کنترل حرکت دهید تا زمانی که به بالای زانوها برسید.

در ادامه کشش دوم می‌آید که منبع اصلی شتاب برای حرکت کلین است. هنگامی که میله به موقعیت میانی ران نزدیک می‌شود، شروع به باز کردن از طریق باسن کنید. در یک حرکت پرشی، با باز کردن باسن، زانوها و مچ پا، شتاب بگیرید و از سرعت برای حرکت دادن میله به سمت بالا استفاده کنید. نیازی به کشیدن فعال با بازوها برای شتاب دادن به وزنه نیست؛ در پایان کشش دوم، بدن باید کاملاً کشیده شده باشد، کمی به عقب متمایل شده باشد، و بازوها هنوز کشیده باشند.

هنگامی که کشش کامل انجام شد، با بالا انداختن شانه و خم کردن شدید بازوها با آرنج‌های بالا و بیرون، به کشش سوم بروید. در اوج کشش، به شدت خود را به پایین بکشید و همزمان آرنج‌های خود را زیر میله بچرخانید. میله را در وضعیت اسکات از جلو دریافت کنید، عمق آن بستگی به ارتفاع میله در پایان کشش سوم دارد. میله باید روی شانه‌های بیرون زده قرار گیرد، به آرامی گلو را لمس کند و دست‌ها رها باشند. به پایین رفتن به وضعیت اسکات کامل ادامه دهید، که به ریکاوری کمک می‌کند.

بلافاصله با فشار از طریق پاشنه‌ها، نگه داشتن بالاتنه صاف و آرنج‌ها بالا، ریکاوری کنید. ادامه دهید تا به حالت ایستاده برسید.