سیرک بل

سیرک بل یک دمبل بزرگ با دسته ای ضخیم است. با قرار دادن دمبل بین پاهای خود شروع کنید و دسته را با دو دست بگیرید.

دمبل را با باز کردن باسن و زانوهای خود به سمت شانه مورد نظر خود بالا بیاورید و دست اضافی را رها کنید.

اطمینان حاصل کنید که یکی از سرهای دمبل پشت شانه قرار گیرد تا از برهم خوردن تعادل جلوگیری شود. برای بالا بردن آن به بالای سر، با خم کردن زانوها به سمت پایین بروید و در حالی که دمبل را بالای سر خود می برید، کمی از آن دور شوید.

با دقت دمبل را به زمین برگردانید و تا حد امکان آن را تحت کنترل داشته باشید. بهتر است این حرکت را روی یک تشک لاستیکی ضخیم انجام دهید تا از آسیب رسیدن به زمین جلوگیری شود.