کشش چانه به سینه

روی زمین بنشینید.

هر دو دست را پشت سر خود قرار دهید، انگشتان دست‌ها را در هم قفل کنید، شست‌ها به سمت پایین و آرنج‌ها مستقیماً به سمت جلو باشند. به آرامی سر خود را به سمت سینه بکشید. به مدت 20-30 ثانیه نگه دارید.