بارفیکس دست برعکس

میله بارفیکس را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به بدن و فاصله دست‌ها کمتر از عرض شانه باشد.

در حالی که هر دو دست کشیده و میله را با عرض دست انتخاب شده گرفته‌اید، بالاتنه خود را تا حد امکان صاف نگه دارید و در عین حال یک قوس در قسمت پایین کمر خود ایجاد کرده و سینه خود را بیرون دهید. این وضعیت شروع شماست. نکته: صاف نگه داشتن بالاتنه تا حد امکان، تحریک عضله دوسر را به حداکثر می‌رساند و درگیری کمر را به حداقل می‌رساند.

همانطور که بازدم می‌کنید، بالاتنه خود را بالا بکشید تا سر شما تقریباً هم‌سطح میله بارفیکس قرار گیرد. روی استفاده از عضلات دوسر برای انجام حرکت تمرکز کنید. آرنج‌ها را نزدیک بدن خود نگه دارید. نکته: بالاتنه باید ثابت بماند و فقط دست‌ها حرکت کنند. ساعدها نباید کاری جز نگه داشتن میله انجام دهند.

پس از یک ثانیه فشار دادن عضله دوسر در وضعیت انقباض، به آرامی بالاتنه خود را به وضعیت شروع برگردانید؛ زمانی که دست‌های شما کاملاً کشیده شدند. هنگام انجام این قسمت از حرکت، دم بگیرید.

این حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.