حرکت بچه

روی دست‌ها و زانوهای خود قرار بگیرید، دست‌های خود را جلوی خود حرکت دهید.

باسن خود را پایین بیاورید تا روی پاشنه‌های خود بنشینید. اجازه دهید بازوهایتان روی زمین کشیده شوند در حالی که به عقب می‌نشینید تا کل ستون فقرات خود را کشش دهید.

هنگامی که روی پاشنه‌های خود قرار گرفتید، دست‌های خود را کنار پاهای خود بیاورید و آرام باشید. به پشت خود "نفس بکشید". پیشانی خود را روی زمین قرار دهید. اگر مشکلات زانو دارید از این وضعیت خودداری کنید.