کشش سینه روی توپ پایداری

روی دست‌ها و زانوهای خود در کنار یک توپ ورزشی قرار بگیرید.

آرنج‌های خود را بالای توپ قرار دهید، در حالی که بازوی خود را در کنار بدن نگه داشته‌اید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

بالاتنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج خود را بالای توپ نگه داشته‌اید. کشش را برای 20-30 ثانیه نگه دارید و با بازوی دیگر تکرار کنید.