فشار سینه با رها کردن و دویدن

در حالت ورزشی با زانوهای خم، باسن عقب و کمر صاف شروع کنید. توپ مدیسین را نزدیک پاهای خود نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همزمان با برداشتن اولین قدم، توپ مدیسین را به سمت سینه خود بکشید.

با برداشتن قدم دوم، توپ را به صورت انفجاری به جلو پرتاب کنید و بلافاصله پس از رها کردن، 10 یارد با حداکثر سرعت بدوید. اگر واقعاً سریع هستید، می توانید پاس خود را بگیرید!