پرس سینه (تک عکس‌العمل)

در وضعیت زانو زده قرار بگیرید و توپ مدیسین بال را با دو دست محکم به سینه خود بچسبانید.

با انفجار به سمت جلو و بیرون باسن، پاس را اجرا کنید و توپ را تا جایی که ممکن است به جلو پرتاب کنید.

با افتادن به جلو حرکت را دنبال کنید و با دستان خود تعادل خود را حفظ کنید.