فشار سینه (چند پاسخ)

در وضعیت زانو زده رو به دیوار قرار بگیرید یا از یک یار کمکی استفاده کنید. توپ را با دو دست محکم به سینه خود بچسبانید.

با انفجار به سمت جلو و بیرون باسن، و با هل دادن توپ با تمام قدرت، حرکت را اجرا کنید.

با افتادن به جلو، خود را با دستانتان بگیرید.

بلافاصله به حالت ایستاده برگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.