فشار سینه از حالت سه نقطه ای

در حالت سه نقطه ای شروع کنید، چمباتمه بزنید در حالی که کمرتان صاف و یک دستتان روی زمین است. توپ مدیسین را مستقیماً جلوی خود قرار دهید.

برای شروع، اولین قدم خود را بردارید در حالی که توپ را به سمت سینه خود می کشید و هر دو دست را برای پرتاب آماده می کنید.

هنگامی که گام دوم را اجرا می کنید، توپ را با حداکثر قدرت به جلو پرتاب کنید.