کشش سینه و جلوی سرشانه

بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید، یک میله هالتر یا دسته جارو را در دست بگیرید.

میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و آن را جلوی خود نگه دارید در حالی که کف دست‌هایتان رو به پایین است.

با دقت میله را بالا ببرید و به پشت سر خود منتقل کنید.