کشش بالاتنه با صندلی

روی لبه صندلی بنشینید و پشت آن را بگیرید.

بازوهای خود را صاف کنید، کمر خود را صاف نگه دارید و بالاتنه خود را به جلو بکشید تا احساس کشش کنید. 20-30 ثانیه نگه دارید.