کشش کمر با صندلی

روی یک صندلی صاف بنشینید.

به یک سمت خم شوید در حالی که دستتان بالای سرتان قرار دارد. می‌توانید با دست آزاد خود صندلی را بگیرید.

به مدت 10 ثانیه نگه دارید و برای سمت دیگر تکرار کنید.