کشش پا با صندلی

صاف روی صندلی بنشینید و دو طرف نشیمنگاه را بگیرید.

یک پا را بالا بیاورید، زانو را صاف کنید و همزمان مچ پا را خم کنید.

به آرامی آن پا را تا جایی که می توانید به سمت بیرون حرکت دهید، سپس به مرکز و پایین برگردانید.

برای پای دیگر تکرار کنید.