پرس با زنجیر

با اتصال زنجیرها به دستگیره‌های کابل شروع کنید. در همان وضعیت پرس دمبل روی نیمکت صاف قرار بگیرید. مچ دست‌های شما باید به سمت پایین و بازوها عمود بر زمین باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با خم کردن آرنج‌ها، زنجیرها را پایین بیاورید و مقداری از وزن زنجیر را روی زمین قرار دهید.

تا جایی ادامه دهید که آرنج شما زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد، سپس با صاف کردن آرنج به حالت اولیه بازگردید.