اکستنشن با دسته زنجیری

برای این حرکت به دو دستگیره کابل و یک نیمکت صاف و همچنین زنجیر نیاز دارید. وسط زنجیرها را به دستگیره‌ها وصل کنید و روی نیمکت صاف قرار بگیرید. آرنج‌های شما باید مستقیماً به سمت بالا باشند.

با صاف کردن آرنج شروع کنید، بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید و مچ دست‌هایتان به سمت پایین باشد.

در نقطه پایانی حرکت مکث کنید و سپس حرکت را معکوس کرده و به حالت شروع بازگردید.