چرخاننده فرمان

در حالی که صاف ایستاده‌اید، یک صفحه هالتر را با دو دست در موقعیت ساعت 3 و 9 نگه دارید. کف دست‌های شما باید روبروی یکدیگر باشند و بازوهای شما باید مستقیماً روبروی شما کشیده شوند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با چرخاندن صفحه تا جایی که ممکن است به یک طرف آغاز کنید. از همان نوع حرکتی استفاده کنید که برای چرخاندن فرمان به یک طرف استفاده می‌کنید.

حرکت را معکوس کنید و آن را تا انتها به سمت مخالف بچرخانید.

برای تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.