ددلیفت خودرو

این وسیله معمولاً دارای دسته‌های خنثی است، با این حال برخی دارای میله‌ای صاف هستند که می‌توانید مانند یک ددلیفت معمولی به آن نزدیک شوید. این وسیله را می‌توان با یک وسیله نقلیه یا اشیاء سنگین دیگر مانند لاستیک تراکتور یا بشکه بارگیری کرد.

اگر اسکات‌کار قوی هستید، خود را بین دسته‌ها قرار دهید، یا اگر ددلیفت‌کار قوی هستید، چند اینچ به عقب بروید. پاهای شما باید به اندازه عرض لگن باز باشد. از باسن خم شوید تا دسته‌ها را بگیرید. با قرار دادن پاها و گرفتن دسته‌ها، یک نفس عمیق بکشید و سپس باسن خود را پایین بیاورید و زانوها را خم کنید.

سر خود را به جلو نگه دارید، سینه خود را بالا و کمر خود را قوس‌دار نگه دارید و شروع به فشار از طریق پاشنه‌ها کنید تا وزنه را به سمت بالا حرکت دهید. همانطور که وزنه بالا می‌آید، کتف‌های خود را به هم نزدیک کنید و باسن خود را به جلو فشار دهید.

وزنه را با خم شدن از باسن و هدایت آن به سمت زمین پایین بیاورید.