ساق پا - SMR

روی زمین بنشینید. یک فوم رول زیر ساق پای خود قرار دهید. پای دیگر می‌تواند روی پای مخالف قرار گیرد یا روی زمین باشد و مقداری از وزن شما را تحمل کند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

دست‌های خود را در کنار بدن یا کمی عقب‌تر قرار دهید و فشار دهید تا باسن خود را از زمین بلند کنید و بیشتر وزن خود را روی عضله ساق پا قرار دهید. از زیر زانو تا بالای مچ پا حرکت کنید و در نقاط دارای کشش به مدت ۱۰-۳۰ ثانیه مکث کنید. این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.