کشش ساق پا با دست‌ها به دیوار

چند فوت دورتر از دیوار بایستید. پاهای خود را به صورت پلکانی قرار دهید، یک پا را جلوتر بگذارید.

به جلو خم شوید و دستان خود را روی دیوار قرار دهید، پاشنه، باسن و سر خود را در یک راستا نگه دارید.

سعی کنید پاشنه پای خود را روی زمین نگه دارید. 10-20 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.