کشش ساق پا با آرنج به دیوار

چند فوت دورتر از دیوار بایستید.

به دیوار تکیه دهید و وزن خود را روی ساعد خود قرار دهید.

سعی کنید پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید. 10-20 ثانیه نگه دارید. می توانید برای افزایش یا کاهش سختی، به دیوار نزدیک تر یا دورتر شوید.