ساق پا با کش

یک کش ورزشی بردارید و با پنجه‌های پا روی آن بایستید، مطمئن شوید که طول کش بین پا و دست‌ها برای هر دو طرف یکسان باشد.

در حالی که دسته‌های کش را گرفته‌اید، دست‌ها را تا کنار سر خود بالا بیاورید، انگار که آماده انجام پرس سرشانه هستید. کف دست‌ها باید به سمت جلو باشند و آرنج‌ها خم و به طرفین باشند. این حرکت باعث ایجاد کشش روی کش می‌شود. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که دست‌ها را کنار شانه‌های خود نگه داشته‌اید، با بازدم روی پنجه‌های پا بلند شوید و عضلات ساق پا را به شدت در بالای حرکت منقبض کنید.

پس از یک ثانیه انقباض، به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.