ساق پا با دمبل

برای حفظ تعادل، به یک شیء محکم آویزان شوید و روی دسته دمبل بایستید، ترجیحاً دمبلی با صفحات گرد تا بچرخد؛ به این ترتیب برای حفظ ثبات خود باید سخت‌تر کار کنید و اثربخشی تمرین افزایش می‌یابد.

حالا پای خود را کمی به جلو بچرخانید تا کشش خوبی در ساق پا احساس کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

ساق پا را بالا بیاورید و پای خود را روی بالای دسته بچرخانید تا کاملاً کشیده شود. هنگام انجام این حرکت بازدم کنید. در بالا ساق پا را محکم منقبض کرده و یک ثانیه نگه دارید. نکته: هنگام بالا آمدن، دمبل را کمی به عقب بچرخانید.

حالا در حالی که دمبل را کمی به جلو می‌چرخانید، نفس بکشید و پایین بیایید تا کشش بهتری داشته باشید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.