پرس ساق پا

صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهای شما در حالت شروع فقط کمی خم شوند. سینه پای شما باید محکم روی سکو باشد.

وزنه مناسب را انتخاب کرده و دستگیره ها را بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

پاها را با باز کردن زانوها صاف کنید، وزنه را به سختی از روی پشته بلند کنید. مچ پای شما باید کاملاً خم شده باشد و انگشتان پا به سمت بالا باشند. حرکت را با فشار دادن به سمت پایین از طریق سینه پا تا جایی که ممکن است انجام دهید.

پس از یک مکث کوتاه، حرکت را معکوس کرده و تکرار کنید.