شراگ سرشانه با دستگاه ساق پا

روی دستگاه ساق پا به گونه‌ای قرار بگیرید که پدهای شانه بالای شانه‌های شما قرار گیرند. بدن شما باید صاف باشد و بازوها به طور عادی در کنار بدنتان کشیده شوند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که بازدم می‌کنید، شانه‌های خود را به سمت گوش‌های خود بالا ببرید و انقباض را برای یک ثانیه کامل نگه دارید.

همانطور که دم می‌کنید، به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.

تعداد توصیه‌شده تکرار را انجام دهید.