پرس سرشانه سیم‌کش

سیم‌ها را به پایین دستگاه منتقل کرده و وزن مناسب را انتخاب کنید.

دقیقاً بین دو ستون دستگاه بایستید. سیم‌ها را گرفته و در ارتفاع شانه نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو باشد. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

سر و سینه خود را بالا نگه داشته و با صاف کردن آرنج‌ها، دستگیره‌ها را مستقیماً بالای سر پرس کنید.

پس از مکثی کوتاه در بالا، به وضعیت شروع بازگشته و حرکت را تکرار کنید.