کرانچ نشسته با سیم‌کش

روی یک نیمکت صاف بنشینید به طوری که پشت شما به سمت قرقره بالا باشد.

ضمیمه طناب کابل را با هر دو دست بگیرید (کف دست‌ها رو به روی هم باشند) و دستان خود را محکم روی هر دو شانه قرار دهید. نکته: اجازه دهید وزنه کمی کمر را بیش از حد باز کند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با ثابت نگه داشتن باسن، کمر را خم کنید تا آرنج‌ها به سمت باسن حرکت کنند. هنگام انجام این مرحله نفس را بیرون دهید.

همانطور که نفس می‌کشید، به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.