روئینگ سیم‌کش طنابی برای دلتوئید خلفی

در موقعیتی مشابه با حرکت روئینگ سیم‌کش نشسته برای پشت، روی دستگاه سیم‌کش قرقره پایین بنشینید.

یک طناب را به قرقره وصل کرده و آن را با دستگیره از بالا بگیرید. بازوهای شما باید کشیده و موازی با زمین باشند و آرنج‌ها به سمت بیرون باز باشند.

کمر خود را صاف نگه دارید و باسن خود را به عقب بکشید تا زانوهایتان کمی خم شوند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که آرنج‌های خود را بالا و به طرفین نگه می‌دارید، سیم‌کش را به سمت بالای سینه خود، درست زیر گردن، بکشید. این حرکت را در حین بازدم ادامه دهید تا آرنج‌ها کمی از پشت شما عبور کنند. نکته: در طول حرکت، بازوهای خود را افقی، عمود بر بالاتنه و موازی با زمین نگه دارید.

به وضعیت اولیه بازگردید که بازوها کشیده و شانه‌ها به جلو کشیده شده‌اند. در حین انجام این قسمت از حرکت، دم بگیرید.

حرکت را برای تعداد تکرارهای توصیه شده تکرار کنید.