کشش سه‌سر بالای سر با طناب سیم‌کش

یک طناب را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل کنید.

طناب را با هر دو دست بگیرید، بازوهای خود را در حالی که دست‌هایتان مستقیماً بالای سرتان قرار دارند، با یک دستگیره خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) دراز کنید. آرنج‌های شما باید نزدیک سرتان باشند و بازوها باید عمود بر زمین باشند و بند انگشتان به سمت سقف باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به آرامی طناب را در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، پشت سر خود پایین بیاورید. هنگام انجام این حرکت نفس بکشید و زمانی که عضلات سه‌سر شما کاملاً کشیده شد، مکث کنید.

با خم کردن عضلات سه‌سر خود در حین بازدم، به وضعیت شروع بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.