کرانچ معکوس با سیم‌کش

یک بند مچ پا را به کابل قرقره پایین وصل کنید و یک تشک را روی زمین جلوی آن قرار دهید.

بنشینید در حالی که پاهایتان به سمت قرقره است و کابل را به مچ پاهایتان وصل کنید.

دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و زانوهای خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. پاهای شما و کابل باید در یک راستا باشند. در غیر این صورت، قرقره را بالا یا پایین تنظیم کنید تا در یک راستا قرار گیرند.

در حالی که دستانتان پشت سرتان است، زانوهای خود را به سمت بدن خود بیاورید و باسن خود را از زمین بلند کنید.

لحظه‌ای مکث کنید و به آرامی و با کنترل، باسن خود را پایین بیاورید و پاهای خود را به زاویه ۹۰ درجه شروع بازگردانید. در وضعیت استراحت همچنان باید روی شکم خود فشار داشته باشید.

همین حرکت را تا ناتوانی تکرار کنید.