فلای سیم‌کش سرشانه پشتی

قرقره ها را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و وزنه را تنظیم کنید. قرقره ها باید بالای سر شما باشند.

قرقره چپ را با دست راست و قرقره راست را با دست چپ بگیرید و آنها را جلوی خود صلیبی کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با عقب و بیرون بردن بازوهای خود آغاز کنید، در حین اجرای حرکت بازوهای خود را صاف نگه دارید.

در پایان حرکت مکث کنید قبل از اینکه دستگیره ها را به موقعیت شروع بازگردانید.