فلیپ جودو با سیم‌کش

یک طناب را به برجک متصل کرده و کابل را به پایین‌ترین موقعیت قرقره منتقل کنید. کنار سیم‌کش با پاهای باز بایستید و طناب را با دو دست بگیرید.

بدن خود را از قرقره دور کنید و طناب را مانند انجام یک حرکت جودو از روی شانه خود عبور دهید.

هنگام چرخش و خم شدن به جلو، وزن خود را بین پاها جابجا کنید و کابل را به سمت پایین بکشید.

به موقعیت شروع بازگردید و تا ناتوانی تکرار کنید.

سپس، تغییر موقعیت داده و همین حرکات را در سمت مقابل تکرار کنید.