فلای سیم‌کش ضربدری

ابتدا قرقره‌ها را در موقعیت بالا قرار دهید، وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و در هر دست یک دسته بگیرید.

مستقیماً بین هر دو قرقره بایستید در حالی که بازوهایتان به طرفین کشیده شده‌اند. سر و سینه شما باید بالا باشد و بازوهایتان شکلی شبیه حرف "T" بسازند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که آرنج‌ها کشیده هستند، بازوهای خود را مستقیماً به سمت پهلوهایتان بکشید.

پس از مکثی کوتاه در اوج انقباض، بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید.

این حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده ادامه دهید.