پایین کشیدن سیم‌کش روی شیب

روی یک نیمکت شیب‌دار به پشت دراز بکشید، در حالی که صورتتان از دستگاه سیم‌کش بالا که دارای میله صاف است، دور باشد.

میله صاف را با یک دستگیره شانه به عرض شانه (کف دست‌ها به سمت پایین) بگیرید و بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید. میله باید حدود 2 اینچ از ران‌های بالایی شما فاصله داشته باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازوهای خود را به صورت نیم‌دایره به عقب بلند کنید تا میله مستقیماً بالای سر شما قرار گیرد. در طول این بخش از حرکت نفس بکشید.

به آرامی با استفاده از عضلات لت خود به وضعیت شروع بازگردید و انقباض را پس از رسیدن به وضعیت شروع حفظ کنید. در طول اجرای این حرکت نفس خود را بیرون دهید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.