کرانچ سیم‌کش

جلوی یک قرقره بلند که دارای طناب اتصال است زانو بزنید.

طناب سیم‌کش را بگیرید و آن را پایین بیاورید تا دستانتان کنار صورتتان قرار گیرد.

کمی باسن خود را خم کنید و اجازه دهید وزنه باعث هایپر اکستنشن کمر شود. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که باسن ثابت است، کمر را خم کنید و شکم را منقبض کنید تا آرنج‌ها به سمت میانه ران‌ها حرکت کنند. هنگام انجام این قسمت از حرکت بازدم کنید و انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.

هنگام دم به آرامی به حالت اولیه بازگردید. نکته: اطمینان حاصل کنید که در طول حرکت کشش ثابتی روی شکم خود حفظ می‌کنید. همچنین، وزنه‌ای را انتخاب نکنید که کمرتان بیشتر کار را انجام دهد.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.