کراس اوور سیم‌کش

برای شروع حرکت، قرقره‌ها را در موقعیت بالا (بالای سر) قرار دهید، وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و دستگیره‌ها را در هر دست بگیرید.

یک گام به جلوتر از خط فرضی بین دو قرقره بردارید و همزمان دست‌های خود را در جلوی بدن به هم نزدیک کنید. بالاتنه شما باید کمی از کمر به جلو خم شود. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

با کمی خم کردن آرنج‌ها برای جلوگیری از فشار بر تاندون دوسر بازو، دست‌های خود را به طرفین (کاملاً صاف در دو طرف) در یک قوس وسیع باز کنید تا کشش را در قفسه سینه خود احساس کنید. هنگام انجام این قسمت از حرکت نفس بکشید. نکته: به خاطر داشته باشید که در طول حرکت، دست‌ها و بالاتنه باید ثابت بمانند؛ حرکت فقط باید در مفصل شانه اتفاق بیفتد.

همزمان با بازدم، دست‌های خود را به وضعیت شروع برگردانید. اطمینان حاصل کنید که از همان قوس حرکتی که برای پایین آوردن وزنه‌ها استفاده کردید، استفاده کنید.

یک ثانیه در وضعیت شروع مکث کرده و حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.