پرس سینه سیم‌کش

وزنه را به مقدار مناسب تنظیم کرده و بنشینید، دستگیره‌ها را بگیرید. بازوهای شما باید حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن باشند، سر و سینه بالا. آرنج‌ها باید حدود ۹۰ درجه خم شوند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با باز کردن آرنج‌ها شروع کنید و دستگیره‌ها را مستقیماً در مقابل خود به هم فشار دهید. در حین اجرای حرکت، کتف‌های خود را عقب نگه دارید.

پس از مکث در حالت کشش کامل، به وضعیت شروع بازگردید و کشش روی سیم‌کش‌ها را حفظ کنید.

شما همچنین می‌توانید این حرکت را بدون تکیه دادن به پد، در شیب بالا یا پایین، یا با دست‌های متناوب انجام دهید.