فلای سینه (پروانه)

روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان کاملاً روی پد قرار گیرد.

دستگیره‌ها را بگیرید. نکته: بازوهای شما باید موازی با زمین قرار گیرند؛ دستگاه را بر این اساس تنظیم کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به آرامی دستگیره‌ها را به هم نزدیک کنید در حالی که سینه خود را در قسمت میانی فشار می‌دهید. در این بخش از حرکت بازدم کنید و انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.

به آرامی به وضعیت شروع بازگردید در حالی که نفس می‌کشید تا عضلات سینه شما کاملاً کشیده شوند.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.