لیفت باسن (پل)

روی زمین به پشت دراز بکشید، دست‌ها کنار بدن و زانوها خم باشند. پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

عمدتاً با فشار پاشنه‌ها، باسن خود را از زمین بلند کنید در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید. هنگام انجام این قسمت از حرکت نفس را بیرون داده و برای یک ثانیه در بالا نگه دارید.

به آرامی با نفس کشیدن به وضعیت شروع بازگردید.