باسن به بالا

در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید اما آرنج‌هایتان را روی زمین و ساعدتان را تکیه دهید. بازوهای شما باید با زاویه 90 درجه خم شوند.

کمی کمر خود را به سمت بیرون قوس دهید، نه اینکه کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید.

باسن خود را به سمت سقف بالا ببرید و شکم خود را محکم فشار دهید تا فاصله بین قفسه سینه و باسن خود را کم کنید. نتیجه نهایی این خواهد بود که در وضعیت پل بالا قرار خواهید گرفت. هنگام انجام این قسمت از حرکت بازدم کنید.

به آرامی به وضعیت شروع خود بازگردید و همزمان نفس بکشید. نکته: اجازه ندهید کمرتان به سمت پایین خم شود.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.