خود رهاسازی میوفاشیال عضله بازویی

به پهلو دراز بکشید، در حالی که بازوی بالایی شما روی فوم رولر قرار دارد. بازوی بالایی باید تقریباً با بدن شما در یک راستا باشد، در حالی که قسمت بیرونی عضله دوسر به فوم رولر فشار داده شده است.

باسن خود را از زمین بلند کنید و وزن خود را روی بازو و پاهای خود تحمل کنید. 10-30 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید.