اسکات جعبه

اسکات با جعبه به شما امکان می‌دهد تا به عمق دلخواه اسکات بزنید و قدرت انفجاری را در حرکت اسکات توسعه دهید. در یک قفسه قدرتی با یک جعبه در ارتفاع مناسب پشت سر خود شروع کنید. به طور معمول، شما ارتفاع جعبه‌ای را هدف قرار می‌دهید که شما را به یک اسکات موازی برساند، اما در صورت تمایل می‌توانید بالاتر یا پایین‌تر تمرین کنید.

با قرار گرفتن زیر هالتر و قرار دادن آن روی پشت شانه‌ها شروع کنید. تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید و آرنج‌های خود را به سمت جلو بچرخانید و سعی کنید هالتر را روی شانه‌های خود خم کنید. هالتر را از قفسه خارج کنید، یک قوس محکم در قسمت پایین کمر خود ایجاد کنید و به موقعیت خود بازگردید. پاهای خود را برای تاکید بیشتر بر پشت، باسن، اداکتورها و همسترینگ‌ها بازتر قرار دهید، یا برای توسعه بیشتر چهارسر ران، نزدیک‌تر قرار دهید. سر خود را رو به جلو نگه دارید.

با سفت نگه داشتن کمر، شانه‌ها و هسته بدن، زانوها و باسن خود را به بیرون فشار دهید و شروع به پایین رفتن کنید. با باسن خود به عقب بنشینید تا روی جعبه قرار بگیرید. در حالت ایده‌آل، ساق پاهای شما باید عمود بر زمین باشند. هنگامی که به جعبه رسیدید مکث کنید و فلکسورهای لگن را شل کنید. هرگز از روی جعبه جهش نکنید.

با حفظ وزن روی پاشنه‌های خود و فشار دادن پاها و زانوها به بیرون، از روی جعبه به سمت بالا حرکت کنید و حرکت را با سر خود هدایت کنید. به سمت بالا ادامه دهید و سفتی را از سر تا پا حفظ کنید.