بالا تنه

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید. پاهای شما باید صاف و دست‌هایتان در کنار بدنتان باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

برای انجام حرکت، زانوها را با خم کردن باسن و زانوها به سمت سینه خود جمع کنید. پس از آن، پاهای خود را مستقیماً بالای سر خود دراز کنید تا عمود بر زمین باشند. لگن خود را بچرخانید و بالا بیاورید تا باسن خود را از زمین بلند کنید.

پس از مکثی کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.