لانژ پیاده روی با وزن بدن

بایستید در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است و دستانتان روی باسن قرار دارد.

با یک پا به جلو گام بردارید و زانوها را خم کنید تا باسن خود را پایین بیاورید. تا جایی پایین بروید که زانوی عقب شما تقریباً زمین را لمس کند. وضعیت بدنی شما باید صاف بماند و زانوی جلویی شما باید بالای پای جلویی قرار گیرد.

از طریق پاشنه پای جلویی خود فشار وارد کنید و هر دو زانو را صاف کنید تا دوباره بالا بیایید.

با پای عقب خود به جلو گام بردارید و حرکت لانژ را با پای مخالف تکرار کنید.