اسکات با وزن بدن

صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. می توانید دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با خم کردن زانوها و باسن خود، حرکت را شروع کنید و باسن خود را به عقب ببرید.

اگر می توانید تا انتها پایین بروید و به سرعت حرکت را معکوس کنید تا به حالت اولیه برگردید. هنگام اسکات، سر و سینه خود را بالا نگه دارید و زانوهای خود را به بیرون فشار دهید.