کشش میانی با وزن بدن

با گرفتن میله بارفیکس با دستان باز و کف دست‌ها به سمت بیرون شروع کنید. از حالت آویزان، زانوهای خود را به سمت سینه جمع کرده، به عقب خم شوید و پاهای خود را از روی میله بارفیکس عبور دهید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با بازوهای صاف شروع کنید، آرنج‌ها را خم کرده و کتف‌ها را به عقب بکشید تا بدن خود را بالا بکشید تا زمانی که پاهای شما با میله بارفیکس تماس پیدا کند.

پس از مکثی کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.