فلای با وزن بدن

دو میله EZ با وزن یکسان را روی زمین کنار هم قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که میله ها قابلیت چرخش دارند.

در وضعیت شنا روی میله ها قرار بگیرید، وزن خود را روی پنجه پا و دست ها با بازوهای کشیده و بدن صاف تحمل کنید.

دست های خود را روی میله ها قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

با یک حرکت آهسته و کنترل شده، دست های خود را از خط میانی بدن دور کرده و میله ها را از هم باز کنید. در این بخش از حرکت نفس بکشید (دم).

پس از باز کردن میله ها تا جایی که می توانید، با کشیدن آنها به سمت یکدیگر به وضعیت شروع بازگردید. هنگام انجام این حرکت نفس را بیرون دهید (بازدم).