بلند کردن بدن

روی زمین در وضعیت پلانک قرار بگیرید. وزن بدن خود را روی پنجه پاها و ساعدها تحمل کنید و بالاتنه خود را صاف نگه دارید. ساعدهای شما باید به اندازه عرض شانه باز باشند. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

با فشار دادن محکم کف دست ها به زمین، آرنج های خود را صاف کنید تا بدن خود را از زمین بلند کنید. در حین انجام حرکت، بالاتنه خود را ثابت نگه دارید.

به آرامی با خم کردن آرنج ها، ساعدهای خود را به زمین برگردانید.

تکرار کنید.