پرس خم

کتل بل را تا شانه خود بالا بیاورید. کتل بل را با صاف کردن پاها و باسن خود به سمت شانه بالا بیاورید. مچ دست باید در حین انجام این کار بچرخد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

شروع به خم شدن به سمتی مخالف کتل بل کنید و تا جایی ادامه دهید که بتوانید با دست آزاد خود زمین را لمس کنید، در حالی که چشمان خود را روی کتل بل نگه دارید. در حین انجام این کار، وزنه را به صورت عمودی با صاف کردن آرنج فشار دهید و بازوی خود را عمود بر زمین نگه دارید.

به حالت ایستاده برگردید، در حالی که کتل بل بالای سر شما قرار دارد. کتل بل را به شانه برگردانید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.