خم شدن روی هالتر برای کشش

هالتری را با دستانی که کف آن‌ها رو به پایین است بگیرید، زانوهای خود را کمی خم کنید و بالاتنه خود را با خم شدن از کمر به جلو بیاورید، در حالی که کمر خود را صاف نگه دارید تا تقریباً موازی با زمین شود. نکته: مطمئن شوید که سر خود را بالا نگه دارید. هالتر باید مستقیماً در مقابل شما آویزان باشد در حالی که بازوهای شما عمود بر زمین و بالاتنه شما هستند. این وضعیت شروع شماست.

حالا، در حالی که بالاتنه خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و هالتر را به سمت خود بالا بکشید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و فقط از ساعد برای نگه داشتن وزن استفاده کنید. در بالاترین نقطه انقباض، عضلات پشت را منقبض کرده و برای یک مکث کوتاه نگه دارید.

سپس دم کرده و به آرامی هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.